Formas de detener el estrés laboral antes de que te detenga
Trabajas duro y de forma inteligente para asegurarte de que tu empresa funciona como una máquina bien engrasada. Te apresuras a cerrar esos grandes acuerdos porque sabes que llevarán a tu negocio al siguiente nivel. Sobrevives a los 5 minutos de comida y a las 3 horas de sueño, construyendo el negocio de tus sueños. Incluso sacrificas tu vida personal y te saltas el ejercicio diario y los recitales escolares de tus hijos.
Todo por el brillante futuro que te espera, cuando (por fin) consigas crear un negocio multimillonario.
Pero de repente, las cosas no van demasiado bien. ¿Por qué? Porque estás enfermo. Al final, te hospitalizan. ¿La causa? El estrés laboral. Por suerte para ti, has sobrevivido al peor impacto del estrés. Es hora de que cambies de dirección – pronto.
Controla tu estrés laboral, y no al revés
El estrés no es una broma. Puede paralizarte para tomar decisiones adecuadas. Hace que quienes lo padecen sean impulsivos y descuidados. Si no se gestiona, el estrés puede hacer que te sientas como si fueras a morir, causando síntomas físicos alarmantes, así como síntomas mentales devastadores.
Una vez que este mal se instala en tu cabeza, es como un mal inquilino con predilección por destruir tu propiedad; en el que se niega a pagar el alquiler y simplemente no se irá hasta que pases meses en los tribunales para conseguir su desalojo.
A la larga, el estrés y todo lo que conlleva un golpe pueden destruir todo lo que te importa: tu vida personal, tu familia, tu carrera y tu negocio. Es hora de intensificar tu juego: No sólo debes esforzarte por conseguir más negocio para tu empresa, sino también por vencer el estrés de tu vida.
Afortunadamente, nunca es demasiado tarde. Por algo estás leyendo esto, y ojalá pases a la acción: hoy, no mañana.
Formas de controlar su nivel de estrés laboral
He aquí algunas formas de ayudar a controlar sus niveles de estrés antes de que se conviertan en una fuerza perturbadora en su vida personal y empresarial:
1. Dejar de ver los pensamientos y sentimientos estresantes como algo temporal
Oh, cómo he intentado usar estos y muchos otros mantras delirantes tantas veces:
«Es que tengo un millón de cosas que hacer ahora mismo».
«Esto también pasará».
«Esta vez fue sólo mala suerte».
«No es mi culpa, es de fulano».
Puede que estos no sean los mejores ejemplos de las diferentes formas en las que puedes intentar desechar las circunstancias y los sentimientos estresantes que tienes como una fase pasajera en tu existencia, que por lo demás no tiene problemas. Si tienes alguno bueno que compartir, me encantaría entablar un diálogo en los comentarios para que podamos ayudar a otros lectores a ver que no son los únicos que practican este mecanismo de afrontamiento tan poco útil.
Date cuenta de que, como todos los demás problemas que surgen en la vida, no puedes huir del estrés laboral. Si te encuentras encerrado frente al tubo todas las noches con los latidos del corazón acelerados y devolviendo una libra de chocolate (o algo mucho peor para ti), no es algo temporal y seguirá aumentando hasta que llegues al núcleo de lo que realmente te está consumiendo.
2. Limítese al tiempo presente
Puede que esto no se aplique a todos los que lo lean, pero tengo la sensación de que sí a la mayoría. El tipo de cosas que más nos estresan, y que pueden hacernos retroceder en la vida, son a menudo aquellas sobre las que no podemos hacer nada. Pensar en acontecimientos pasados que ya han pasado y/o preocuparse por lo que aún no ha sucedido.
Cuando permites que tu mente viaje en el tiempo, las cosas pueden ser tan abrumadoras que tu cerebro no está preparado para ocuparse de las cosas que realmente puedes hacer, como el trabajo y los problemas familiares. Permanece siempre presente y observa cómo se desvanece ese velo de infelicidad e incertidumbre.
3. Crear una vida social que desestrese
No voy a mentir, esto no es fácil. Los amigos, las familias, los enemigos… todos, a sabiendas y sin saberlo, tratan de hacer tu vida cada vez más agitada. La verdadera clave aquí es intentar al menos equilibrar lo bueno con lo malo. Por ejemplo, no puedes repudiar a un miembro de la familia porque lo único que aporta a tu vida es una mayor presión arterial. Pero puedes limitar tu tiempo con ellos.
4. ¿Enemigos? Ignóralos
Eliminar las influencias negativas de nuestra vida suele ser más sencillo de lo que pensamos. Añadir elementos positivos es aún más fácil. Únase a un club de lectura, juegue al voleibol en el centro comunitario, ofrezca su tiempo como voluntario con los niños o en un refugio de animales. Hay montones de opciones.
5. Eliminar las muletas poco saludables para el manejo del estrés
El azúcar, el alcohol, las drogas, el tabaco, el exceso de comida, el exceso de sueño, la ira y otros, son formas poco saludables de manejar los niveles de estrés cada vez mayores. Cualquier cosa que te proporcione un alivio temporal, encubriendo los pensamientos ansiosos y los síntomas físicos durante unas pocas horas o días, sólo te llevará a estar más estresado al final.
Deshazte de todo lo que daña el cuerpo o el alma y encuentra nuevas salidas. Aprende a replantear los problemas en tu mente para que no te suban la tensión.
6. Encuentre un centro de asesoramiento en su zona
Nunca hemos tenido tanta suerte como en esta época a la hora de encontrar profesionales con los que hablar sobre los factores de estrés que nos agobian en la vida. Son muchas las cosas que la medicina moderna entiende sobre el estrés; cómo empieza, cómo se acumula y las estrategias de afrontamiento eficaces.
El primer paso es decirle a tu médico de familia que tus niveles de estrés están empezando a agotarte y que quieres hablar con alguien. Así podrá remitirte a un profesional de la gestión del estrés y poner en marcha el proceso en la dirección correcta. El proceso no es complicado. Por lo general, se sentarán contigo para una consulta, te harán varias preguntas y determinarán el nivel de ayuda que necesitas.
Nunca aceptes la derrota.
Los periodos ocasionales de estrés en tu vida, como la pérdida de un ser querido, el inminente nacimiento de un hijo, el próximo matrimonio, la puesta en marcha de un nuevo negocio, etc., a menudo pueden ser afrontados por ti mismo. Al luchar contra este poderoso demonio que vive dentro de ti, lo peor que puedes hacer es sentarte y simplemente lidiar con él o ignorarlo.
Una vez que comienza a acumularse y a manifestarse en síntomas físicos y mentales incontrolables o difíciles de controlar, como presión arterial alta, dolores en el pecho, miedo irracional, mareos, desmayos, pensamientos acelerados y otros, es importante que estés dispuesto a dar un paso atrás, analizar tu situación y formular un plan de juego para atacarla.